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Metabolism (मेटाबॉलिज्म ) – चयापचय
Metabolism (मेटाबॉलिज्म ) – चयापचय धीमा होने से वजन घटाना काफी मुश्किल हो जाता है। आहार संबंधी ये सामान्य गलतियां आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं।
आहार संबंधी कुछ गलतियां अनजाने में हमारे चयापचय में बाधा डाल सकती हैं, जिससे हमारे वजन घटाने के लक्ष्य प्रभावित हो सकते हैं। हो सकता है कि आप भी उन्हें बिना जाने ही बना रहे हों। आइए देखें कि वे क्या हैं:
यह कारण हैं जो Metabolism (चयापचय) को धीमा कर सकती हैं:
1. Enough Protein – पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करना :
हमारा आहार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों सहित पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला देता है लेकिन यह ज्यादातर प्रोटीन है जो हमारे चयापचय दर को संचालित करता है। चयापचय प्रक्रिया को पाचन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो प्रोटीन से आती है। अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन न केवल शरीर को इस चयापचय लाभ से वंचित करता है बल्कि इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की हानि भी हो सकती है। इसलिए अपने आहार में बहुत सारे प्रोटीन शामिल करने का एक बिंदु बनाएं। हमारे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची देखें जिन्हें आप अपने वजन घटाने के आहार में शामिल कर सकते हैं।
2. Refined Foods – अत्यधिक रिफाइंड खाद्य पदार्थों का सेवन करना :
अगर आप सफेद ब्रेड, मैदे की रोटियां और पास्ता के रूप में रिफाइंड अनाज का सेवन करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा सकता है। रिफाइंड कार्ब्स तेजी से पचते हैं क्योंकि रिफाइनिंग प्रक्रिया में उनका फाइबर खो जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। समय के साथ, इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो शरीर के Metabolism (चयापचय) कार्य को धीमा कर देता है।
3. Eating less – कम भोजन लेना :
अगर आपको लगता है कि कम भोजन लेनेसे आपके शरीर को कम कैलोरी मिलेंगी और वजन कम करेगा, तो आप गलत हो सकते हैं। जब हमारे शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है, तो यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन पैदा करता है, जो मिठाई और जंक फूड के लिए असमय और अनावश्यक क्रेविंग को जन्म देता है। साथ ही, भूख हमारे शरीर को संरक्षण की स्थिति में रखती है और ऊर्जा के संरक्षण के लिए हमारा Metabolism (चयापचय) धीमा हो जाता है। इसके बारे में जाने का सही तरीका यह है कि बेहतर तरीके से भोजन किया जाए और शरीर को आवश्यक कैलोरी, ऊर्जा और पोषक तत्व दिए जाएं जो उचित कार्य करने के लिए आवश्यक हों।
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4. Dehydrating the Body – शरीर को निर्जलित करना :
पानी हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के समुचित कार्य के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व है। हल्का निर्जलीकरण भी Metabolism (चयापचय) दर में गिरावट का कारण बन सकता है। इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पानी पीते रहें। आप पानी के अलावा हाइड्रेटिंग पेय पदार्थ भी पी सकते हैं।
5. Lack of regular exercise – नियमित कसरत का आभाव :
अगर आप खाना खाने के बाद सिर्फ आलस्य करते हैं, तो आपके शरीर के लिए खाए गए भोजन को पचाना मुश्किल हो जाएगा। खाद्य पदार्थों को पचाने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए नियमित कसरत दिनचर्या के साथ स्वस्थ आहार को जोड़ना महत्वपूर्ण है। लेकिन शरीर की चर्बी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए cardio exercises के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जोड़ना सुनिश्चित करें।
इन गलतियों से बचने और संतुलित आहार अपनाने से, आप जल्दी वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। wellhealthorganic.com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
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